Velika noč je praznik, ki v sebi nosi simboliko novega začetka, pomladi, življenja. Zunaj zeleni, na mizi diši po domačih jedeh, po hiši pa odmeva smeh in toplina bližine. In čeprav nas prazniki polnijo čustveno, se pogosto zgodi, da naše telo ob tem nekoliko trpi – zaradi obilice hrane, sladkarij, alkohola in premalo gibanja.

A dobra novica je: uživanje v prazničnem vzdušju in dobro počutje ne izključujeta drugo drugega. Prav nasprotno – z nekaj preprostimi, a učinkovitimi koraki lahko ostaneš v ravnovesju, telo pa ti bo hvaležno še dolgo po praznikih.

1. Začni dan prebavno in energijsko uravnoteženo

Ne glede na to, ali praznike preživljaš v domači kuhinji ali na poti, je jutro ključno. Namesto da dan začneš s kavo na prazen želodec ali ostanki potice, podpri svoje telo že zjutraj:

🥤 Topla voda z limono (po možnosti bio), ščepom kurkume in malo ingverja bo spodbudila prebavo, jetra in limfni sistem. Po želji dodaj tudi nekaj kapljic grenčic (npr. Mannayan Derma-Clean L Extra).

Zakaj je to pomembno?

Po spanju telo prehaja iz faze razstrupljanja v fazo hranjenja. Topla voda aktivira prebavne sokove, spodbuja peristaltiko in pripravi telo na obrok. Dodane začimbe pa pomagajo jetrom in zmanjšujejo vnetne procese.

💡 Zeliščni namig: Če se ti pogosto pojavi občutek “teže” zjutraj, dodaj še ½ čajne žličke jabolčnega kisa.

2. Praznični krožnik – kako naj bo sestavljen?

Velikonočne jedi so tradicionalno precej kalorične: šunka, potica, kruh, jajca, hren … Ni treba, da se jim odrečeš – pomembno je le, v kakšnem razmerju jih zaužiješ.

🔁 Pravilo 3-3-1:

• 3 enote zelenjave (kuhana, sveža (regrat) ali fermentirana),

• 3 enote beljakovin (jajca, šunka, tofu, stročnice),

• enota ogljikovih hidratov (kruh, potica, krompir).

Dodaj še žličko hrena – ne le zaradi okusa, ampak zato, ker vsebuje glukozinolate, ki spodbujajo delovanje prebavnih encimov in krepijo imunski sistem.

✨ Zlato pravilo praznične prebave: več vlaknin = manj napihnjenosti.

3. Počasno uživanje = dobra prebava

Ko se usedeš za mizo, se res usedi. Ne jej mimogrede, med strežbo drugim ali z enim očesom na televiziji. Telo potrebuje umirjenost, da vklopi t. i. parasimpatikus – živčni sistem, odgovoren za “počivaj in prebavljaj”.

🧘‍♀️ Pred prvim grižljajem naredi 3 globoke vdihe. Pogled na hrano, vonj, okus – naj vse to postane del izkušnje. Tudi če si v družbi, si lahko vzameš trenutek zase.

💡 Zakaj?

Hitro hranjenje upočasni prebavo, povzroča refluks, napihnjenost in občutek teže. S počasnim hranjenjem telo bolje absorbira hranila in pošlje signal, kdaj ima dovolj.

4. Sladice – zavestno, ne avtomatsko

Nič ni narobe, če poješ kos potice ali čokoladnega zajčka. A ključ je v zavestni izbiri in trenutku.

✅ Izogibaj se sladkarijam na prazen želodec.

✅ Jej jih sede, počasi in brez dodatnega hitenja.

✅ Pojej tisti kos, ki ga res želiš – ne vsega, kar pride mimo.

Zavestno uživanje sladkega sprošča dopamin in serotonin, ki ti zares prineseta zadovoljstvo – brez občutka krivde ali potrebe po »še«.

5. Alkohol – manj, a pametneje

Če prazniki vključujejo tudi kozarček vina, naj bo to del obroka, ne “vmesni obred”. Najboljša izbira je suho rdeče ali belo vino, morda naravni jabolčni cider.

🍷 Ob vsakem kozarcu spij vsaj 2 dcl vode, po možnosti z limono.

💡 Zakaj?

Alkohol dehidrira, obremenjuje jetra in poslabša kakovost spanja. Jetra so že obremenjena s praznično prehrano, zato jim lahko pomagamo tudi z dopolnili: glutation, NAC in vitamin C.

6. Gibanje = najboljša “prebavna tinktura”

Telo ne mara mirovanja po velikem obroku. Ni treba, da greš teč – dovolj je že 15–30 minut počasnega sprehoda po kosilu ali večerji.

🚶‍♂️ Gibanje po obroku:

• znižuje krvni sladkor,

• pospeši praznjenje želodca,

• izboljša razpoloženje in energijo.

Če si z družino, organiziraj iskanje pirhov na vrtu ali preprosto povabi na sprehod – lahko je zabavno in povezovalno.

7. Ko se vseeno pojavi napihnjenost ali utrujenost …

Tudi če si zelo pazljiv/-a, je povsem možno, da se ti kdaj “zalomi”. Takrat brez krivde – ampak ukrepaj nežno in učinkovito:

🌿 Naravna podpora:

• encimi (npr. Bio-Care Polyzyme),

• zeliščne grenčine (npr. Mannayan Derma-Clean L Extra),

• probiotiki (npr. Bio-Care Everyday BioAcidophilus)

Če imaš pogosto občutek težkega želodca, refluks ali občutek polnosti – naj ti telo ne postane sovražnik, ampak signal, da potrebuje podporo.

8. Spanje je regeneracija – tudi prazniki naj to spoštujejo

Pogosto se po obroku zasedimo, zvečer pa pojemo še kaj sladkega ali spijemo alkohol. A ravno to zmoti ključne nočne procese:

🛏️ Spanje med 22:00 in 2:00 je ključno za razstrupljanje, regeneracijo hormonov in celic.

✨ Če zvečer čutiš nemir ali ti »vse leži v želodcu«, lahko pomaga tudi magnezij, ashwagandha ali preprosta dihalna vaja pred spanjem.

Zaključek: prazniki naj bodo lahkotni – tudi za tvoje telo

Velika noč je čas za povezovanje, za notranjo pomlad in za majhne odločitve, ki tvoje telo podpirajo – ne obremenjujejo.

Ni se treba odpovedati vsemu, kar imaš rad/-a. Le zavedaj se, kdaj je dovolj in prisluhni telesu, ki te nikoli ne vara. Naj bo praznik poln okusov, topline in prijetne lahkotnosti – brez občutka krivde in brez prebavnih posledic.

💛 Če čutiš, da tvoje telo potrebuje razbremenitev, prebavno podporo ali energijsko čiščenje, sem tu zate – z bioresonančnimi tretmaji, individualnimi svetovanji in strokovno podporo.

📩 Piši mi, če želiš termin ali se posvetujeva o dodatkih, ki bi ti pomagali.

Svetlobo praznikov naj občutiš v srcu – in tudi v telesu. 🐣🌿

*Opomba: informacije v tem članku so namenjene samo vaši izobraževalni uporabi in niso nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet, diagnozo ali zdravljenje. Vedno poiščite nasvet svojega zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca, če imate kakršna koli vprašanja v zvezi z zdravstvenim stanjem in preden se lotite kakršne koli diete, dopolnila, vadbe ali drugih zdravstvenih programov.